Treino guiado · visual e silencioso
Seu caminho até 5 km
Seu primeiro treino já está pronto. Comece com 60 segundos de corrida por vez.
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Semana 1 · Sessão 1
Caminhe 5 min para aquecer, alterne 8 vezes — 1 min de corrida, depois 1 min 30 s de caminhada — e feche com 5 min de caminhada leve.
Sem som e sem susto: tudo acontece na tela. Mantenha o aparelho visível durante o treino.
O percurso
Nove semanas, três sessões cada. Toque em uma sessão para escolhê-la.
Ver todos os blocos da sessão18 blocos
- 015 mincaminhada · aquecimento
- 021 mincorrida
- 031 min 30 scaminhada
- 041 mincorrida
- 051 min 30 scaminhada
- 061 mincorrida
- 071 min 30 scaminhada
- 081 mincorrida
- 091 min 30 scaminhada
- 101 mincorrida
- 111 min 30 scaminhada
- 121 mincorrida
- 131 min 30 scaminhada
- 141 mincorrida
- 151 min 30 scaminhada
- 161 mincorrida
- 171 min 30 scaminhada
- 185 mincaminhada · volta à calma
Configurações e instalaçãoPrivacidade
Mudança em 5
Caminhada · aquecimento
5:00
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Treino concluído
Cada bloco acima foi percorrido, no seu ritmo.
Antes da próxima sessão, dê ao corpo pelo menos um dia de descanso — é assim que o método funciona.