Começo intervalado
Semana 1
Três sessões com a mesma estrutura. Você pode repetir qualquer uma antes de avançar.
Estrutura canônica
Os treinos desta semana
Toda sessão começa com 5 minutos de caminhada de aquecimento e termina com 5 minutos de volta à calma. A timeline abaixo é gerada diretamente dos dados do programa.
A estrutura das 3 sessões
- 5 min de caminhada — aquecimento
- 1 min de corrida
- 1 min 30 s de caminhada
- 1 min de corrida
- 1 min 30 s de caminhada
- 1 min de corrida
- 1 min 30 s de caminhada
- 1 min de corrida
- 1 min 30 s de caminhada
- 1 min de corrida
- 1 min 30 s de caminhada
- 1 min de corrida
- 1 min 30 s de caminhada
- 1 min de corrida
- 1 min 30 s de caminhada
- 1 min de corrida
- 1 min 30 s de caminhada
- 5 min de caminhada — volta à calma
Repetir faz parte. Você pode refazer esta semana ou voltar à anterior sem perder progresso.
Processo editorial
O briefing da semana
As orientações abaixo permanecem fora do índice enquanto não forem escritas e conferidas pelo processo editorial humano.
O que esperar
O texto desta seção entra somente depois do processo editorial e da conferência das fontes.
Dificuldades comuns
O texto desta seção entra somente depois do processo editorial e da conferência das fontes.
Leve para o treino
A semana 1 já está pronta no app.
Abra a sessão 1 ou escolha qualquer uma das três no mapa visual do programa.