Blocos mais longos
Semana 5
Três sessões com estruturas diferentes. Confira cada uma antes de iniciar.
Estrutura canônica
Os treinos desta semana
Toda sessão começa com 5 minutos de caminhada de aquecimento e termina com 5 minutos de volta à calma. A timeline abaixo é gerada diretamente dos dados do programa.
Sessão 1
- 5 min de caminhada — aquecimento
- 5 min de corrida
- 3 min de caminhada
- 5 min de corrida
- 3 min de caminhada
- 5 min de corrida
- 5 min de caminhada — volta à calma
Sessão 2
- 5 min de caminhada — aquecimento
- 8 min de corrida
- 5 min de caminhada
- 8 min de corrida
- 5 min de caminhada — volta à calma
Sessão 3
- 5 min de caminhada — aquecimento
- 20 min de corrida
- 5 min de caminhada — volta à calma
Repetir faz parte. Você pode refazer esta semana ou voltar à anterior sem perder progresso.
Processo editorial
O briefing da semana
As orientações abaixo permanecem fora do índice enquanto não forem escritas e conferidas pelo processo editorial humano.
O que esperar
O texto desta seção entra somente depois do processo editorial e da conferência das fontes.
Dificuldades comuns
O texto desta seção entra somente depois do processo editorial e da conferência das fontes.
Leve para o treino
A semana 5 já está pronta no app.
Abra a sessão 1 ou escolha qualquer uma das três no mapa visual do programa.