Tontura ou enjoo correndo: o treino termina aqui

O cronômetro ainda está rodando, mas você ficou tonto ou com enjoo relevante. Pare. Afaste-se do trânsito, apoie-se ou sente-se em local seguro se houver risco de queda e procure um ambiente mais fresco.

Não termine o bloco para descobrir se passa. Intensidade, calor, alimentação, medicamentos e condições clínicas são possibilidades; o momento não permite escolher uma delas.

Primeiro, reduza o risco de queda e peça ajuda se precisar

Avise alguém se estiver acompanhado. Se estiver sozinho e muito instável, peça ajuda. Não continue andando por uma rota exposta nem dirija enquanto houver sensação de desmaio, confusão ou prejuízo claro.

Sair do sol e afrouxar roupa apertada reduzem a exposição ao calor. Sal, açúcar, isotônico ou grande volume de água não são tratamento universal porque a causa ainda é desconhecida.

Observe se há dor/pressão no peito, falta de ar intensa, palpitação com mal-estar, fraqueza de um lado, fala alterada, dor de cabeça muito forte, pele muito quente ou alteração de consciência. Esses sinais aumentam a urgência.

Desmaio, confusão ou piora rápida exigem atendimento

Desmaio, confusão, convulsão, dor no peito, falta de ar intensa, sinal neurológico, piora rápida ou suspeita de insolação exigem ajuda imediata. Temperatura corporal muito elevada junto de alteração do estado mental pode indicar uma emergência pelo calor e não deve ser observada esperando melhora.

Mesmo sem esses sinais, tontura que não melhora prontamente após parar, se repete em treinos ou aparece em esforço leve precisa de avaliação. Enjoo com vômitos persistentes ou incapacidade de manter líquidos também merece atendimento.

Mesmo depois de passar, não volte a correr naquele dia

Registre clima, horário, intensidade, refeição, líquidos, medicamentos e o ponto em que começou. Esse histórico não confirma desidratação, hipoglicemia ou “pressão baixa”.

Antes da próxima tentativa, corrija apenas fatores claros e não clínicos: escolha horário menos quente, rota curta e ritmo mais leve. Se houve desmaio, sintoma associado ou recorrência, converse com profissional antes de voltar.

Pessoas com diabetes, condição cardiovascular, gestação ou medicamentos que influenciam glicemia, pressão ou hidratação precisam seguir orientação individual. Não mude dose ou horário por causa deste texto.

No treino, encerre a sessão sem marcar os blocos que não foram feitos. Se houve desmaio, outro sinal associado ou recorrência, obtenha orientação antes de voltar.