O que comer antes de correr? Comece pelo que você já conhece

Faltam quarenta minutos para a corrida e você não sabe se precisa comer banana, pão ou um produto esportivo. Para uma sessão inicial de cerca de meia hora, não existe alimento obrigatório.

Se comeu uma refeição habitual e está confortável, pode treinar. Se está com fome, escolha uma porção pequena de algo conhecido. Sua tolerância importa mais que encontrar a opção “perfeita”.

O horário do treino muda a pergunta

Treino cedo. Algumas pessoas toleram o esforço leve após o jejum noturno; outras sentem fome, fraqueza ou enjoo. Testar deve ser opcional e conservador, nunca estratégia obrigatória de emagrecimento.

Treino no meio do dia. Se a última refeição ainda está sendo digerida, comece devagar. Refeição muito volumosa perto da corrida pode causar desconforto em algumas pessoas. Não existe intervalo exato que sirva a todos.

Treino no fim do dia. Longas horas sem comer podem tornar a sessão desconfortável. Planejar um lanche familiar pode ajudar, mas a composição e a quantidade dependem da rotina e das necessidades individuais.

Mude uma coisa por vez e use uma rota conhecida

Escolha um alimento que já faz parte da sua alimentação, em quantidade modesta, e mantenha rota e intensidade conhecidas. Anote horário, conforto e qualquer sintoma. Mude uma coisa por vez. O Guia Alimentar brasileiro prioriza alimentos in natura ou minimamente processados e o contexto da alimentação; produto “fitness” não é requisito.

Não estreie suplemento, pré-treino, gel ou bebida energética para uma corrida curta. O guia não prescreve esses produtos.

Desconforto numa sessão não condena um alimento

Peso no estômago, refluxo, pontada lateral e enjoo podem aparecer por diferentes razões. Reduza ou pare e observe. Uma única ocorrência não identifica o alimento culpado. Dor abdominal forte, vômitos persistentes, desmaio, sangramento ou sintomas que continuam fora do exercício exigem avaliação.

Tontura ou fraqueza não devem ser automaticamente tratadas com açúcar. Saia do esforço, vá para local seguro e siga orientação individual se você tem condição que altera glicemia.

Algumas condições precisam de orientação individual

Diabetes, gestação, alergias, cirurgia gastrointestinal, doença renal, uso de medicamentos relacionados à glicemia ou histórico de transtorno alimentar exigem orientação profissional. Este texto não ajusta refeição, dose ou jejum.

Antes da próxima sessão, veja quanto tempo passou desde a última refeição e como está sua fome. Se decidir comer, use algo da rotina e uma porção que já conhece.