Semana 9

Foco: Completar 5 km em segurança

Aquecimento: 5–8 min caminhada + 2 acelerações 15s  |  Desaquecimento: 5–8 min caminhada

Treinos (3x na semana)

1. Treino 1: 35 min corrida contínua (ou ~4,5 km)
2. Treino 2: 40 min corrida contínua (ou ~4,8 km)
3. Treino 3: 45 min corrida contínua (ou 5 km em ritmo confortável)

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