Semana 1

Foco: Construir hábito e tolerância inicial

Aquecimento: 5 min de caminhada leve  |  Desaquecimento: 5 min de caminhada leve + mobilidade simples

Treinos (3x na semana)

1. Treino 1: 8x (1 min corrida + 1:30 min caminhada)
2. Treino 2: 8x (1 min corrida + 1:30 min caminhada)
3. Treino 3: 8x (1 min corrida + 1:30 min caminhada)

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