Fontes e referências
Esta página lista as referências que orientam as recomendações do site. Nosso foco é iniciantes, com ênfase em segurança, progressão gradual e linguagem clara. Sempre que possível, priorizamos diretrizes oficiais, revisões e materiais educacionais de instituições reconhecidas.
Diretrizes e consensos
- World Health Organization (WHO). Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020). who.int
- UK Chief Medical Officers. Physical Activity Guidelines (2019). gov.uk
- American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription (ed. atual). acsm.org
- Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE/SBME). Materiais e posicionamentos. medicinadoesporte.org.br
Materiais educacionais (iniciantes)
- NHS (Reino Unido). Conteúdos introdutórios sobre corrida e condicionamento. nhs.uk
- Ministério da Saúde (Brasil). Materiais de atividade física e saúde. gov.br/saude
- CDC (EUA). Physical Activity Basics (educacional). cdc.gov
Revisões e artigos (base para iniciantes)
Usamos revisões para orientar cautelas (ex.: progressão, risco de lesões em iniciantes) e boas práticas de aquecimento, descanso e retorno.
- Videbæk S, Bueno AM, Nielsen RO, Rasmussen S. Running-related injuries in novice runners: a systematic review (Br J Sports Med, 2015).
- Hespanhol Junior LC, et al. Health and training characteristics of recreational runners: overview/systematic reviews (diversos).
- Outras revisões relevantes (a serem adicionadas conforme publicações usadas nos conteúdos específicos).
Fisiologia básica e zonas de treino
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate (Fórmula de reserva de frequência cardíaca).
- ACSM / textos de fisiologia do exercício. Conceitos de intensidade relativa e percepção de esforço (RPE).
As zonas de treino no site são estimativas educacionais para iniciantes. Para prescrição precisa, recomendamos avaliação profissional.
Notas metodológicas
- Priorizamos materiais de referência (diretrizes/consensos) e revisões robustas; artigos isolados são usados com cautela.
- As recomendações aqui visam iniciantes e não substituem avaliação individualizada.
- Quando há divergência entre fontes, adotamos o caminho mais conservador para segurança do usuário.
- Em páginas específicas, indicamos data de atualização e, quando aplicável, a revisão técnica.
Como citamos no site
Em páginas longas, usamos notas simples com links no corpo do texto e listamos a referência completa no final.
Atualização
Última atualização desta página: 10/08/2025. Ajustaremos as listas acima conforme novos conteúdos forem publicados.