Zonas de treino (estimativa)

Esta ferramenta oferece uma estimativa de zonas de treino a partir da fórmula tradicional (220 − idade) e, opcionalmente, pelo método de Karvonen (usa sua frequência de repouso).

Notas importantes

• As zonas abaixo são estimativas. Para prescrição precisa, procure um(a) profissional e/ou teste de esforço.
• Se estiver iniciando agora, priorize Z1–Z2 (fácil/conversável) na maior parte dos treinos.

Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação individualizada.